Бывают разгрузочные дни, а мы расскажем тебе о «загрузочных». Читмил — это любимые блюда, которые не назовешь полезными и диетическими, и возможность есть все, что тебе нравится, целый день без угрызения совести. Диетологи советуют не отказывать себе в простых радостях. И разрешают баловать себя вкусняшками, но только иногда. Это простой способ избежать избежать пищевой депрессии. Подробнее о читмиле мы писали в этой статье. А сейчас расскажем тебе, как правильно сочетать читмил со своей диетой.

Как часто можно прибегать к читмилу?

Строгие диеты буквально подталкивают нас ко всему запретному. Это психологический фактор, когда хочется все то, что строго запрещено. Теперь можно не мучить себя, а следовать своим порывам и желаниям, но только иногда. Имя этому — читмил.

На вопрос о том, как часто можно прибегать к читмилу, нельзя ответить однозначно. Все зависит от твоего телосложения, состояния здоровья, правил диеты, наличия излишнего веса. Если ты занимаешься спортом, то можно радовать себя читмилом раз в неделю, но не на протяжении всего дня. Если у тебя есть излишний вес, то лучше вспоминать о читмиле один-два раза в месяц.

А в чем же польза читмила?

Это психологическая и эмоциональная разгрузка, в первую очередь. И отличная мотивация. Например, всю неделю ты можешь соблюдать диету, ожидая выходного дня, когда позволишь себе немного большего. И это огромный плюс, потому что это позволит избежать срывов, не только в плане пищевых привычек, но и эмоциональных.

Как научиться грамотно читмилить?

• Запланируй дату для читмила. Здорово, если этот день совпадает с каким-то праздником или встречей с друзьями в кафе.
• Убедись в том, что читмил — это не твой привычный стиль питания, а «единоразовая акция». Это значит, что во все остальные дни нужно соблюдать правила своей диеты и придерживаться здорового питания.
• Если решила «гулять так гулять», все же следи за калориями. Набор читмила не должен превышать 1500 ккал.
• Не заменяй свой привычный рацион вредными продуктами. Читмил — это небольшой бонус в качестве дополнения к основному меню. Это может быть пирожное, шоколадка, какао с воздушным облачком из маршмэллоу, в общем, то, чего тебе так давно не хватало.
• Не оставляй для читмила приятный вечер. Лучшее время для вредных продуктов — это период после интенсивной дневной тренировки или с 16 до 17 часов, когда в организме происходит физиологический выброс инсулина.
• Чтобы не спровоцировать бесконтрольное поедание, убери подальше компьютер, телефон, не садись перед телевизором. Лучше всего делать это в приятной компании или наедине, но без каких-либо гаджетов.
• Если ты в принципе очень сильно зависишь от еды, читмил тебе точно не подойдет. Ты только сформируешь неправильное представление о еде, где она становится главным источником удовольствия.

Желаем тебе самых вкусных читмилов и стройной фигуры!