Возможно, ты только что переболел(-а) простудой или недавно вернулся(-ась) из места, где другой часовой пояс. Причин, из-за которых сбиваются биологические ритмы, предостаточно. Наша цель – понять, что же делать. Попытаемся объяснить на пальцах, как наладить режим дня. Чем раньше у тебя это получится, тем продуктивнее ты будешь.
Начни ложиться спать раньше
В любой непонятной ситуации, ложись спать. И чем раньше, тем лучше. Это сложно (особенно, когда самые разные мысли лезут в голову), но важно. Идеальное время для отхода ко сну — 22:00. Если ты привык(-ла) заканчивать день ближе к утру, начни ежедневно сокращать это время на 1 час. Засыпаешь в 3 ночи? На следующий день засыпай в 2 ночи и так далее.
Правильно пробуждайся
Если каждое твое утро начинается с того, что ты проклинаешь будильник, а вместе с ним, свою жизнь, то пора что-то менять! Чаще всего проблема опять-таки лежит в плоскости привычки засыпать слишком поздно. Если же ты заметил(-а), что спишь условные 8-9 часов, но все равно не можешь долго отлипнуть от кровати, ставь будильник на 1 час или 30 минут раньше, чтобы позволить себе никуда не спешить, а спокойно насладиться пробуждением. Лишнее время можно потратить не только на лежание звездочкой в кровати, но и на дополнительную чашку вкусного кофе. Спокойное пробуждение даст гораздо больше сил и настроения, чем сумасшедшее утро в спешке.
Начинай постепенно формировать правильные привычки
Про полезность утренних зарядок, дневных пеших прогулок, здорового питания и прочего говорить не приходится. Ты и сам(-а) все знаешь. Но чтобы перестать быть ленивым ленивцем, пора действовать. Проснуться и резко изменить свою жизнь на 180 градусов получается только у «сумасшедших». Большинству же людей необходимо время, чтобы приучить себя к чему-то правильному. Хочешь начинать утро с зарядки? Начни выделять для нее сначала 2 минуты в день, затем – 5, а через неделю ты не заметишь, что спокойно готова выполнять ее 15 минут без напряга. То же самое касается любой другой полезной привычки. Всегда начинай с малого.
Если наши советы не помогли тебе нормализовать режим сна и отдыха, подробнее о правильных ритуалах для засыпания мы писали тут.