Если ты из тех, кто всегда считал йогу непреступной вершиной, то нам есть, чем тебя удивить! Совсем необязательно тратить большую часть своей жизни на уроки йоги, вмещать их в плотный график и перестраивать все свое мировоззрение. Йога будет работать на каждого, достаточно уделить ей совсем немного своего времени. Чтобы занятия стали частью жизни и позволяли быстро избавиться от стресса, давали чувство легкости в теле, используй основные упражнения и асаны на работе, дома и даже в транспорте.

Дыхательная практика

На работе завал, заказчик недоволен, дедлайны слетели – что будешь делать ты? Перед тем, как предпринимать какие-либо действия, остановись и начни правильно дышать, чтобы снять стресс, который мешает принимать взвешенные решения.

Вдох делай на 2 счета, выдыхай в 2 раза дольше: 4, 3, 2, 1. Время практики увеличивай постепенно до пяти минут. Здесь выдох является проводником изменений и регулятором нервной системы. Эффект такого дыхания мгновенен: ритм сердца замедляется, нервная система успокаивается, приходит расслабление.

Поза счастливого ребенка 

В позах лежа легко принять то, что мир огромен, и не все зависит от нас. Поэтому поза счастливого ребенка подойдет для начала дня, когда есть волнение перед предстоящими событиями.

Лежа на спине, подтяни колени к груди, захвати внешние края стоп. Разведи колени на ширину плеч, направь стопы вверх, пальцами ног тянись вперед, к лицу. Вытяни руки, опусти лопатки. Вытягивай себя копчиком и макушкой в противоположные стороны. Подбородок немного опусти и дыши животом, постепенно раскрывая тазобедренные суставы.

Совет: чтобы достичь массажного эффекта для спины, покачивайся влево-вправо.

Восстанавливающий комплекс

Когда после трудного дня не остается сил, позволь себе экстремально безмятежный отдых. Этот комплекс позволяет чувствовать себя так, словно тебя все время обнимают.

• Поза ребенка лежа. Сядь на коврик. Расположи ноги на ширине плеч. Большие пальцы сведи вместе, ягодицы положи на пятки. Корпус тела вытяни вперед, чтобы лоб касался коврика. Выполняй 5 минут.

• Поза голубя лежа (3 минуты). Выполняется на спине. Смести мышцы бедра согнутой ноги изнутри наружу. Помести ладони на бедра и мягко потяни на себя (назад). Затем сожми бедра и соедини ягодицы.

• Поза связанного угла (5 минут). Таз на полу, пятки возле промежности, руки на стопах. При этом бедра отводятся в стороны до тех пор, пока колени не коснутся пола. Все выполняется лежа!

• Ноги на стене (5 минут). Необходимо лечь рядом со стеной, поднять ноги и опереть их на нее. Руки вытянуть в стороны.

P.S. Мы отобрали лишь малую часть упражнений, для выполнения которых не нужна особая физическая подготовка. Если углубиться, то можно найти еще множество простых упражнений, с которыми гармоничная жизнь перестанет считаться утопией. А о направлениях в йоге мы писали здесь.