В погоне за желанным «просветом» ты сидишь на бесконечных диетах? А в итоге получаешь впалые щеки, синяки под глазами, изможденный вид и все те же бедра, тесно соседствующие друг с другом. Мы знаем, что ты делаешь не так. Точнее не делаешь... 4 упражнения, которые реально работают над внутренней поверхностью бедра!

Выпад в сторону

Встань ровно, соедини стопы вместе. Для удобства положи руки на пояс. Медленно перенеси вес тела на левую ногу, а правой сделай широкий шаг в сторону, выполняя боковой выпад (руки вытяни перед собой для равновесия). Сильным движением оттолкнись правой ногой от пола и вернись в ИП.

Количество повторений в подходе: 15—20 на каждую ногу.

Плие-присед с выпрыгиванием

Встань ровно, соедини стопы вместе. Для удобства положи руки на пояс. Подпрыгни невысоко и опустись в широкий присед («плие»). Таз смотрит вниз, спина ровная, а стопы развернуты наружу под углом 45 градусов. Путем выпрыгивания вернись в ИП.

Количество повторений в подходе: 20—30 в темпе.

Подъем ног

Ляг на бок на коврике. Подними ноги поочередно, затем опусти в обратном порядке: сначала одну, затем другую.

Количество повторений в подходе: 15 на каждую ногу.

Приведение бедра с использованием мяча

Ляг на правый бок на коврике. Левую ногу опусти на мяч, правую — держи перед ним. Держа пятку вверх, поднимай и плавно опускай правую ногу.

Количество повторений в подходе: 15 на каждую ногу.