Не важно, где ты решишь заниматься, тренировок не должно быть меньше, чем 2 в неделю. Стать обладательницей изящной талии можно. Главное знать секреты… секреты правильных упражнений. Мы решили, что эта статья будет полезной инструкцией к применению дома или в тренажерном зале, если ты ходишь тренироваться в фитнес-клуб.

Тренировка для тонкой талии дома

Выполняй комплекс упражнений непрерывно. На всю тренировку уйдет всего 8 минут! Через неделю тренировок можешь увеличивать время выполнения каждого упражнения на 1 минуту.

• Встань прямо, ноги на ширине плеч. Делай плавные наклоны вправо и влево поочередно в течение 2 минут. Не торопись, контролируй свою осанку, не наклоняйся назад или вперед, должны работать только боковые мышцы. Для лучшего эффекта можно взять утяжелители: гантели и даже просто бутылки с водой.
• Ляг на коврик на бок, руки вытяни над головой, поднимай туловище наверх, не отрывая ноги от пола. Повторяй подъемы в течение 2 минут, затем поменяй сторону.
• Сядь на пол, ноги разведи в стороны, руки за головой. Наклоняйся поочередно, стараясь коснуться локтем ноги. Выполняй упражнение в течение 2 минут.

Тренировка для тонкой талии в зале

Такая тренировка идеальна в режиме 3 раз в неделю. Выполняй упражнения в следующем порядке, делая паузу после каждого в полминуты:

• Скакалка (3 подхода по 5 минут) или кардиотранажер (15 минут) в среднем темпе.
• Планка (1 минута).
• Боковая планка на 2 стороны (по 1 минуте).
• Опустись на коврик, опора на прямых руках, выполняй имитацию бега (1 минута).
• Скручивания туловища в положении боковая планка (по 1 минуте на каждую сторону).
• Кардиотренажер (15 минут).
• Поднятие ног из положения лежа, не отрывай спину от поверхности, ноги держи прямыми (1 минута).
• Поднятие туловища из положения лежа, не отрывая поясницу (1 минута).
• Упражнение «дровосек» на тросовом тренажере со скручиваниями на одном колене (1 минута).
• Повороты верхней части туловища в положении боковая планка (по 1 минуте на каждую сторону).
• Повороты бедрами в положении планка (1 минута).
• Кардиотренажер (15 минут) или легкий бег (3 подхода по 5 минут).

Упорные тренировки приведут тебя к желаемому результату. Всем стройную талию!